常識積累
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常識積累——五禽戲

2021-07-22   來源:本站原創  瀏覽次數:

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五禽戲,國家級非物質文化遺產之一。以模仿動物動作和神態為主要內容的組合動功。“五”是一個約數,并非限于五種功式;“禽”指禽獸,古代泛指動物;“戲”在古代是指歌舞雜技之類的活動,在此指特殊的運動方式。

起源可上溯至先秦,如《莊子》中有“熊經鳥伸,為壽而已矣”等載述,可見當時已有多種模仿動物形神的導引圖文,更屬“五禽戲”原始功法之類。具體將“五禽戲”整理總結并作為一套功法推廣者,是漢末三國時期的著名醫家華佗,只是有關“華佗五禽戲”的原始文字早已佚失,惟存一此致零星的史籍記載。所能見到的較早載錄“五禽戲”具體練法的文獻,是南北朝時陶弘景所編撰的《養性延命錄》。

“五禽戲”動作比較簡單,運動量比較小,適合于年老體弱者選練。

現代流傳下來的五禽戲,套路上主要分為虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲

1.虎戲:自然站式,俯身,兩手按地,用力使身軀前聳并配合吸氣。當前聳至極后稍停,然后身軀后縮并呼氣,如此三次。繼而兩手先左后右向前挪動,同時兩腳向后退移,以極力拉伸腰身,接著抬頭面朝天,再低頭向前平視。最后,如虎行般以四肢前爬七步,后退七步。

2.鹿戲:接上四肢著地勢,吸氣,頭頸向左轉、雙目向右側后視,當左轉至極后稍停,呼氣、頭頸回轉,當轉至朝地時再吸氣,并繼續向右轉,一如前法。如此左轉三次,右轉兩次,最后回復如起勢。然后,抬左腿向后挺伸,稍停后放下左腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸三次,右腿二次。

3.熊戲:仰臥式,兩腿屈膝拱起,兩腳離床面,兩手抱膝下,頭頸用力向上,使肩背離開床面,略停,先以左肩側滾落床面,當左肩一觸床面立即復頭頸用力向上,肩離床面,略停后再以右肩側滾落,復起。如此左右交替各七次,然后起身,兩腳著床面成蹲式,兩手分按同側腳旁,接著如熊行走般,抬左腳和右手掌離床面。當左腳、右手掌回落后即抬起右腳和左手掌。如此左右交替,身軀亦隨之左右擺動,片刻而止。

4.猿戲:擇一牢固橫竿,略高于自身,站立手指可觸及高度,如猿攀物般以雙手抓握橫竿,使兩腳懸空,作引體向上七次。接著先以左腳背勾住橫竿、放下兩手,頭身隨之向下倒懸,略停后換右腳如法勾竿倒懸,如此左右交替各七次。

5.鳥戲:自然站式。吸氣時蹺起左腿,兩臂側平舉,揚起眉毛,鼓足氣力,如鳥展翅欲飛狀。呼氣時,左腿回落地面,兩臂回落腿側。接著蹺右腿如法操作。如此左右交替各七次,然后坐下。屈右腿,兩手抱膝下,拉腿膝近胸,稍停后兩手換抱左膝下如法操作,如此左右交替也七次,最后,兩臂如鳥理翅般伸縮各七次。

五禽戲真實反映了中國人民群眾健身文化的發展變遷,開創了祛病健身的體育醫療先河,展現了養生哲學和道家文化的深厚審美底蘊,具有重要的歷史價值和養生醫療價值。


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